trening 4 razy

[...] - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz hantlem lezac 2s + rest pause x3 Te Pompki to była masakra. Dosłownie 2 razy upadłem. Generalnie trening bardzo dobry i znów zesslo dobre 2h. Później jeszcze po treningu trochę pozowania i do domu. Jutro ostatni trening i wracam.

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

[...] Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się usprawiedliwic, bo kurcze, masakra. Poszłam chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie [...]

[...] 3.zarzut (hang clean)6x 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/45kg 5.push press 6x 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód 1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji ) z kolan cc/cc/cc 2.V-ups x10 cc/cc/cc 3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na [...]

[...] poczułam) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) (nie atakowałam 70, bo czułam, że to maks na ten trening) Miska: rozkład, do tego wino potraktowane jako suple%-) nie piłam od sylwestra alko, więc sobie pozwoliłam. Dawniej półwytrwane wino było dla mnie kwaśne, a teraz [...]

[...] Cardio Jakieś tam krótkie 4 km według planu. Nie za szybko, tak by tylko się poruszać. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_234.png Core Trafiłem na jakiś masakryczny trening core dla biegaczy - kenijczyków....heh...45 min. Zrobiłem z tego wszystkie ćwiczenia z połową czasu/powtórzeń...Pfff..ciężko,..ale fajnie fajnie, przydatne dla [...]

[...] dynamiki jest sila. Jeżeli ktoś pisze , że chce poprawić dynamike a bierze wagę ciala w przysiadzie w powtórzeniu max to rece opadają.Tu podam za Trzaskomą " Praktyka treningowadostarcza licznych tego dowodów, np. sportowcy o wysokim poziomie siły mięśni kończyn dolnych(ciężarowcy, narciarze-alpejczycy, bobsleiści), którzyzasadniczo nie [...]

DZIEN 14 / TRENING 8 Dzisiajszy trening klatki był chyba najlepszy z dotychczas co bardzo mnie cieszy. Maximum skupienia itp trening zrobiony w ok 75 min KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (75 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (24 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce) 3) [...]

ja robie taki trening drazek 4 serie nachwytem, 2 nachwytem 4 serie pompek na poreczach 4 serie przysiadow z wyciskaniem na barki po wstaniu 2 serie martwego ciagu cwiczenia na brzuch z 6-7 serii i takie cos dwa razy w tygodniu, do tego 3xmma i raz bieganie sprawdza sie bary i plecy ladnie rosna, na klatce mi nie zalezy ale tez od pompek idzie

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

Czytam trochę już o tej metodzie 15-10-5 i w sumie spodobała mi się i będzie to fajna odmiana od 5x5 lecz nie wszystko do końca rozumiem. A więc zakładając że mam a trening A i trening B i trenuję 3 razy w tygodniu w systemie Tydzień 1 Pn: A - 15 pow. Śr: B - 10 pow. Pt: A - 5 pow. Tydzień 2 Pn: B - 15 pow. Śr: A - 10 pow. Pt: B - 5 pow. [...]

2.05.2010 Posiłki: 9.00 ryż, pomidor, twaróg z masłem orzechowym 12.00 cebulanka z dodatkiem sera i szynki 14.00 ziemniaki, 2 schabowe, surówka 17.00 ryż, 4 jajka, pomidor schabowy 21.00 twaróg z masłem orzechowym dzień czitowy jak widać jeszcze do tego 4 kostki czekolady Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: [...]

4 Października dzień bez treningu Posiłki: 6.30 4 kromki razowca, szynka 10.30 4 kromki razowca, szynka 13.30 4 kromki razowca, szynka 16.00 ziemniaki, udo, surówka 19.30 jogurt Dieta: 4/10 Od siebie: W następnym tygodniu chciałbym zmienić trening, jesli wszystko pójdzie ok to zapiszę się na mma, i własnie tu jest ten warunek że trening siłowy [...]

Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x22,5kg 10x30kg 10x33kg 10x37,5kg +2,5kg 2. [...]

[...] dobrze idzie Dzieki Marian 17 w wiosle połsztanga jak dla mnie juz ładny ciezar zreszta saidy tez ale długo ci zeszło bo az ponad 2h na siłce, ja jak robie 20min aero po treningu to razem z tym przewaznie wyrobie 1,5h tylko ze troche innym planem cwiczeń co do długości treningu- Od pewnego czasu na siłowni jest duzo ludzi i nie zawsze mam [...]

[...] miałem z lipidamy taki problem, ze wszystko było w normie, tylko ten dobry cholesterol był duzo z niski. Na nóżki teraz za dużo cwiczeń izolowanych i serii łączonych, taki trening to na redukcji, dowal ciężaru przysiady klasyczne nawet zejdz na dwie serie do 4-6potrz z duzym obciążeniem, reszte serii po 8-12powtrz, noga musi poczuć ciężar by [...]

[...] ale samopoczucie ten tydzien srednie, mam nadzieje ze od jutra juz bedzie bez żadnych komplikacji bede trenował narazie splitem 5x tydzień, podział na 4 dni, ale jeden trening zawsze w tyg się powtórzy, potem przejde na podział klata+plecy, barki+łapy, nogi 2x week Domsy mam kvrwa takie że to jakieś nie porozumienie, jak się zasiedze to [...]

Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]

[...] ubogich wpisów,także postaram się nieco nadgonić i lepiej zobrazować niektóre kwestie. Może zaczne od mojego barku,bo jak widać w tym tygodniu pojawił sie już normalny trening góry. Jeszcze kilka dni temu ból był bardzooo duży,w rękach nie mogłem utrzymać nawet hantla 10k,myślałem kontuzja-siedzenie na dupsku nieruszanie ręką i smarowanie [...]